Çãºêº¸¸®±Ù·Â¿îµ¿

¿îµ¿Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ±âº»¼³¸í

Basic Explanation for Exercise Beginners

±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ½Åü±â´É Çâ»ó, ³ëÈ­¹æÁö, ¸é¿ª·Â Áõ°¡¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇÏ¿© º¸°íµÇ¾ú´Ù. ±×·¯³ª ÁÖÀÇÇÏÁö ¾Ê°í ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡´Â ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¸øÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿ÀÈ÷·Á À§ÇèÇÑ »óȲÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼­ ¿îµ¿ Àü, Áß, ÈÄ·Î ±¸ºÐÇÏ¿© ´ÙÀ½°ú °°Àº »çÇ׿¡ ÁÖÀÇÇÏ¿© ¼öÇàÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

¿îµ¿ ¼öÇà Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã º»ÀÎÀÇ Ã¼·Â¼öÁØ ¹× ÄÁµð¼Ç »óŸ¦ Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹ß¿­, °¨±â Áõ»ó, ¼³»ç, ÇÇ·Î, ¼÷Ãë, °üÀý ºÎ»ó µîÀÌ ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â ¿îµ¿À» »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹«´õ¿î ³¯¾¾¿¡ ¿îµ¿ÇÒ ¶§¿¡´Â ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Å»¼ö, ÀúÇ÷´ç, ¿­»çº´ µîÀÇ Çö»óÀÌ ÃÊ·¡µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿îµ¿ Àü¿¡ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϰí, ¿­ ¹ß»êÀÌ ÀߵǴ º¹ÀåÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¹«¾ùº¸´Ù ÃæºÐÇÑ Áغñ¿îµ¿À» ÅëÇØ È£Èí ¼øÈ¯°è¸¦ ¹Ì¸® Ȱ¼ºÈ­ ½ÃÄÑ ÀÎü¿¡ °©Àڱ⠹«¸®°¡ °¡ÇØÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Áغñ¿îµ¿À¸·Î ÀÎü °¢ ºÎÀ§ÀÇ ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¸é º» ¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» ¹Ì¸® ¿òÁ÷¿© ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇÁö ¾Ê°í ÃæºÐÈ÷ ´Ã¾î³­ »óÅÂ(½ÅÀü)°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç, ¿îµ¿ ½Ã ü·Â°ú ÄÁµð¼Ç »óÅ¿¡ µû¶ó ¿îµ¿·®°ú °­µµ¸¦ Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Æò¼Ò¿¡ ¿îµ¿À» Àß ÇÏÁö ¾Ê´ø »ç¶÷À̳ª ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ°¡ ¿å½ÉÀ» ºÎ·Á ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿îµ¿À» ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀ» º¸°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °æ¿ì Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Ù°¡ °©Àڱ⠿À» ÇÏ°í ³­ ´ÙÀ½ ´À³¢´Â ÅëÁõ, ÀÏ¸í ¿îµ¿ ÈÄ Áö¿¬¼º ±ÙÀ°Åë(DOMS; Delay of Muscle Syndrome)°ú °°Àº »óÇØ°¡ ¹ß»ýµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. À̰ÍÀº ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀº °Í¸¸µµ ¸øÇÑ °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ È¿À²ÀûÀÎ ¿îµ¿À» À§Çؼ­ ¿îµ¿·®À̳ª ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Àß ¼±ÅÃÇϰí Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

±×¸®°í °æÀïÀû ½ºÆ÷Ã÷º¸´Ù´Â Áñ±â´Â ½ºÆ÷Ã÷¸¦ ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼öÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ Áß ½Åü¿¡ ÀÌ»ó Çö»ó, Áï ÅëÁõÀ̳ª ºÒÆí°¨ÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¿îµ¿À» Áß´ÜÇÏ°í ¾ÈÁ¤À» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ Áß °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇϰí ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§, È£ÈíÀÌ °ï¶õÇÒ ¶§, ¾îÁö·´°í ¼ÓÀÌ ÁÁÁö ¾Ê´Ù°í ´À²¸Áú ¶§, ±ÙÀ°À̳ª °üÀý ¶Ç´Â »À ºÎÀ§¿¡ ÅëÁõÀ» ´À³¥ ¶§´Â Áï½Ã ÁßÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ Á¤¸®¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. Á¤¸®¿îµ¿Àº ÀÎü °¢ ±â°ü°ú Á¶Á÷ÀÇ »ý¸®Àû ÀÛ¿ëÀ» ¾ÈÁ¤½Ã۰í ȸº¹½Ã۴µ¥ ÇÊ¿äÇÑ Á¶Ä¡ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Á¤¸®¿îµ¿ ´Ü°è¿¡¼­ ¼öÇàÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¿îµ¿Àº À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀ̰í, ½ÅüÀÇ °¢ °üÀýÀ̳ª ±ÙÀ°ÀÇ ÇÇ·Îȸº¹¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

±×¸®°í ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ±Ù¡¤°ñ°Ý°èÀÇ ÇǷΠȸº¹À» À§ÇØ »þ¿ö³ª ¸ñ¿åÀ» ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̶§ ±Þ°ÝÇÑ Ç÷°ü ¼öÃà¿¡ ÀÇÇÑ Ç÷¾Ð»ó½Â°ú ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡´Â °ÍÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ Âù¹°º¸´Ù 40¡É ÀÌÇÏÀÇ ¿Â¼ö¿¡¼­ 20~30ºÐ Á¤µµ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.