살찌는 운동법
살찌는운동법
허브보리가 알려드리는 올바르게 살찌는법!
유산소운동보다는 근력운동을 합니다.
근력운동을 통한 근육량 증가로 인해 체중증가에 도움을 줍니다.
근력운동은 일반적으로 체중조절이 필요한 운동선수에게 필요했으나 요즘은 저체중이나 살이 안쪄서 고민하는 일반일들도 많이 하고 있으며 적절한 음식섭취와 운동이 병행되어야만 효과를 볼 수 있습니다.
단계별로 운동시간을 늘려줍니다.
근력운동은 일주일에 4~5번정도 매일 30분~60분정도 꾸준히 합니다.
갑자기 운동을 하다보면 몸이 아플수 있으니 약 일주일 정도 기간을 두고 첫날은 10분, 둘째날은 15분 이렇게 단계별로 운동시간을 늘려주셔야 합니다.
시간과 장소에 제약이 없는 운동을 합니다.
시간과 장소에 제약이 없는 근력운동(팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령운동)을 합니다. 멋진 몸매를 만들고 싶어서 헬스장에 무작정 가는 경우가 많으나, 헬스장에 간다고 해서 해결되는 것은 없습니다. 또한 시간과 장소, 비용 때문에 중도에 포기하는 경우도 많습니다. 시간, 장소. 비용에 제약 없이 할 수 있는 근력운동(팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 아령운동)을 통해서도 건강하게 살을 찌우면서 멋진 몸매를 만들 수 있습니다.
몸의 피로도에 따라 운동시간을 조절합니다.
피로도를 무시하고 운동을 하면 신체리듬이 깨지기 쉽기 때문에 몸이 힘들고 피곤하면 20분~30분정도 몸에 무리가 가지않는 스트레칭, 근력운동 횟수 등을 조절하여 해야햡니다.
배고픈 상태에서 운동은 하지 않습니다.
배가 고프다는 것은 새로운 에너지를 필요로 한다는 것이며, 이때 음식을 섭취하지 않으면, 몸에 저장되어 있는 영양분을 쓰기 때문에 체중감소가 일어납니다. 운동을 하게 되면 많은 에너지를 사용하기 때문에 일시적으로 초기에 체중감소가 일어날 수 있으므로 운동전 탄수화물(바나나, 감자, 고구마, 호밀빵, 허브보리 쉐이크 등), 운동후 단백질(닭가슴살, 삶은계란, 살코기, 허브보리 쉐이크 등) 섭취는 필수입니다.