허브보리근력운동

근력운동이 골격근에 미치는 효과

근력증진 및 근비대 효과

근력운동 중 웨이트 트레이닝의 가장 큰 특징 중 하나는 근섬유의 크기가 증가하는 근비대 효과이다.
이 현상은 각 근섬유의 횡단면적이 증가하면서 나타나는데, 만성적 근비대는 근육의 구조적 변화를 가져온다. 이는 근세사의 크기 또는 수의 증대에 의해 나타나게 된다.
대표적인 근력운동인 웨이트 트레이닝은 신경근 섬유의 능력을 향상시킨다. 또한 운동 중 동원되는 운동단위(motor units)를 증가시켜 많은 근육을 한번에 동원시키는 능력도 향상시킬 수 있고, 근섬유 당 근원섬유의 수를 증가시키고 그 결과로 근육의 횡단면적이 증가되고 또한 근섬유 마다 모세혈관 밀도를 증가시켜 운동 수행력을 향상시킨다.

근육내 근 글리코겐의 증가

근 글리코겐은 근육이 활동 할 수 있도록 도와주는 에너지원이다.
근 글리코겐의 함유량이 많으면 그만큼 강도 높은 운동을 오래 수행할 수 있고, 또한 지속적인 근력운동을 가능하게 해준다.

체지방 감소 및 골밀도 증가

웨이트 트레이닝은 체내의 체지방을 감소시켜주며, 이는 상대적으로 체지방 즉, 지방을 제외한 근육과 골격의 밀도가 높아져 근육이 발달하고 골밀도가 튼튼해지는 것을 의미한다.