근육증가 목적시 음식섭취 방법
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근육증가 목적 시 음식섭취 방법
체중증가를 위한 식이 섭취 시에는 에너지 섭취량이 소비량에 비해 많아 플러스 에너지 균형을 이루어야 한다. 본인 체중 1Kg당 단백질 섭취가 1.2∼1.6g이 되어야 하며, 1주일에 0.9kg정도 씩 체중증가가 점차적으로 이루어져야 한다.
또한 칼로리 섭취는 필요량보다 섭취량이 약 400∼500Kcal정도 많아야 한다.
450g 정도의 근육량을 증가시키기 위해서는 2800∼3500Kcal의 플러스 에너지 균형이 필요하다.
체중증가는 체지방보다 제지방의 무게가 중요하며, 하루 세끼 2∼3회 건과일이나 견과류, 씨앗종류, 유동식, 영양쉐이크 등을 먹는 것도 좋다.