근력운동과 수분섭취 방법
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근력운동과 수분섭취방법
수분섭취는 다양한 환경에서 이루어지며, 땀손실, 소변량, 음료량, 복장, 온도, 습도 등 다양한 고려상황이 존재한다.
다음은 일반적인 근력운동을 위해서 운동전, 중, 후의 수분섭취를 보여준다.
운동 시작 2시간 전에 약 500ml정도의 물을 마신다.
운동 15분전에 다시한번 300ml정도의 수분을 섭취하며, 운동 중간 중간에도 자주 섭취하도록 한다.
운동 시작 후 매 15∼20분에 적어도 한 컵씩 마셔준다. 무더운 환경에서 할 때는 약간의 나트륨을 포함한 스포츠 음료를 마시고 운동강도가 강하면 6∼8% 농도의 탄수화물이 들어있는 음료를 마셔주는 것도 좋다.
운동 후에는 충분한 수분섭취가 필요한데, 운동 중 땀으로 손실된 수분과 미네랄, 전해질, 글리코겐 보충을 위해서 스포츠 음료 나 주스 등을 마셔주면 좋다. 가벼운 운동 후라면 수분섭취 만으로도 충분하다.