GOODBODY CLUB - smart community information & exercise

»ìÂî´Â ¼Ó¼³ ¹× Æí°ß

¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ »ìÂî´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù?
Á¦¸ñ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ »ìÂî´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù?
ÀÛ¼ºÀÚ hurbbori

»ì »©°í ½ÍÀº »ç¶÷µµ ¸¹Áö¸¸, ±× ¹Ý´ë·Î »ìÀ» Âî¿ì±â À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ¹«½¼ º¹¿¡ °Ü¿î ¼Ò¸®Àϱî ÇÏÁö¸¸, ½ÇÁ¦·Î ÀÌ·± °í¹ÎÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ¸¹ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸¶¸¥»ç¶÷Àº ´ÜÁö ¿Ü¸ðÀÇ ÀڽۨÀ» ¶³¾î¶ß¸®±âµµ ÇÏÁö¸¸, ü·ÂÀûÀ¸·Î ½±°Ô ÁöÄ¡°í, ¸é¿ª·Âµµ Æò±Õ¿¡ ºñÇØ ¾àÇÑ °Í µî ¼ö¸¹Àº °Ç°­»óÀÇ ¹®Á¦Á¡À» °¡Áö°í Àֱ⵵ ÇÏ´Ù.

´ÙÀ½Ä«ÆäÀÇ ¡®»ìÂî°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀÇ ¸ðÀÓ¡¯°ú ´Â ³×À̹öÄ«ÆäÀÇ ¡®½º¹Ì°ñµéÀÇ µ¿±¼¡¯Àº °¢°¢ 4¸¸ 6000¿©¸í, 13¸¸8000¿© ¸íÀÇ È¸¿øÀÌ °¡ÀÔÇØ ÀÖ´Ù. ½º¹Ì°ñÀº ¿µÈ­ ¡®¹ÝÁöÀÇ Á¦¿Õ¡¯¿¡ ³ª¿À´Â µîÀÌ ±Á°í ¸¶¸¥ ÈäÇÑ ¸ð½ÀÀÇ ±«¹°·Î, ¸¶¸¥ »ç¶÷µé ¶ÇÇÑ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µé°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ½º½º·Î¿¡ ´ëÇÑ ¿Ü¸ð ÀڽۨÀÌ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁø »óŶó´Â °ÍÀ» ¿©½ÇÈ÷ º¸¿©ÁØ´Ù.

ÀÌ·± ¸¶À½ ±ÞÇÑ À̵éÀ» À§ÇØ ¡®»ìÂî´Â¹æ¹ý¡¯, ¡®¸¶¸¥»ç¶÷»ìÂî´Â¹ý¡¯À» °Ë»öÇØº¸¸é ÀÎÅÍ³Ý »ó¿¡´Â °ËÁõµÇÁö ¾ÊÀº Á¤º¸µéÀÌ ¸¸¿¬ÇÑ´Ù. ±× Áß Çϳª°¡ ¡®¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é »ìÀÌ Âð´Ù¡¯¶ó´Â ¼Ó¼³ÀÌ´Ù.

¹°°ú üÁßÀÇ »ó°ü°ü°è

º¹½Ì ¼±¼öµéÀÌ Ã¼±Þ ½É»ç¸¦ ÇÒ ¶§ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¸ö¹«°Ô°¡ ´ú ³ª°¡°Ô Çϱâ À§Çؼ­ ¸ñÀÌ Å¸µµ ¹° ÇÑ ¸ð±Ý ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù. ¹°·Ð ü±Þ ½É»ç°¡ ³¡³ª°í ¹° ÇÑÀÜÀ» ´Ù½Ã ¸¶½Ã¸é, ±× ¶© ´Ù½Ã ±âÁ¸ ¸ö¹«°Ô·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ³» ¸ö ½º½º·Î ¸ö À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÏÁ¤·®ÀÇ ¹°ÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹°·Ð ±× ¹Ý´ë·Î ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¸ö¹«°Ô¸¦ ´Ã¸®·Á°í ¹°À» ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ¸¶¼Åµµ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ À¯ÁöÇÏ´Â ÀûÁ¤ ¼öÁØ ±× ÀÌ»ó¿¡ ´ëÇØ¼­´Â ¸ðµÎ ¶¡À̳ª ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÈ´Ù. Áï, ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Å´Ù°í ÇØ¼­ »ìÀÌ Âî°Å³ª, ºüÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¹°Àº 0kcal·Î ¿­·®ÀÌ ¾ø´Ù.

ÀÌ·± ¼Ó¼³ÀÌ »ý±ä ÀÌÀ¯´Â ¹°À» ¸¶½Å ÀÌÈÄ ÀϽÃÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÏ´Â È¿°ú ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹°À» ¿©·¯ ÄÅ Çѹø¿¡ µéÀÌŰ°í ¸ö¹«°Ô¸¦ Àç¸é ±× ¹°ÀÇ ¹«°Ô¸¸Å­ ¸ö¹«°Ô°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¹°À» µé°í Àú¿ï À§¿¡ ¿Ã¶ó¼­´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ÀÌ ¹°Àº °ð ¶¡À̳ª ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ üÁß°ú ¾Æ¹« »ó°üÀÌ ¾ø´Ù. ¶Ç ´Ù¸¥ °æ¿ì´Â ³ªÆ®·ýÀÇ °ú´Ù ¼·Ãë¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.

§ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¾ó±¼°ú ¸öÀÌ ÀϽÃÀûÀ¸·Î º×´Âµ¥ ÀÌ´Â ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» µ½±â À§ÇØ ¸öÀÌ ¹°À» ´õ ¸¹ÀÌ ÀúÀåÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. § À½½ÄÀ» ¸Ô°í ³ª¸é ¹°ÀÌ ´ç±â¸é¼­ Æò¼Òº¸´Ù ¹°À» ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÈ´Ù. ÀÌ ¹°Àº ¼Òº¯°ú ¶¡ µîÀ¸·Î ³ªÆ®·ýÀ» ü¿Ü¿¡ ¹èÃâÇÒ ¶§±îÁö ¸ö¼Ó¿¡ ¸Ó¹°¸é¼­ üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â µíÇÑ Âø½Ã¸¦ ÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ª½Ã °ð Æò¼Ò üÁß´ë·Î µ¹¾Æ°¡°Ô µÈ´Ù. ³ªÆ®·ýÀÇ °ú´Ù ¼·Ãë´Â °íÇ÷¾Ð, ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ, ½ÅÀ庴 µî °Ç°­»ó ¸¹Àº ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÇÏÁö¸¸, ¾ÆÀÌ·¯´ÏÇϰԵµ »ìÀ» Âî¿ì±â À§Çؼ­ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¾ß µÇ´Â°¡¿¡ ´ëÇÑ Áú¹®¿¡ ´ë´äÀº ¡®¿¹½º¡¯ÀÌ´Ù. ¹°Àº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ô¿©ÁÖ°í À¯Çع°Áú ¹èÃâÀ» µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¼­ ÀÎü ¼¼Æ÷ ³» ¼öºÐ ¾çÀ» ¾Ë¸Â°Ô À¯ÁöÇÏ¸é ¼¼Æ÷ ÀúÇ×·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁ® °Ç°­ÇÏ°Ô ¸öÀ» Ű¿ï ¼ö Àִ ȯ°æÀ» ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹°ÀÌ ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ´Â °úÁ¤¿¡¼­ °¢ Àå±âÀÇ ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. º¸Åë ¼ºÀÎ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç 1.4~2LÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.