GOODBODY CLUB - smart community information & exercise

¸¶¸¥»ç¶÷ ÄÚµð¹ý

Ű ÀÛ°í ¸¶¸¥ ³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½ºÅ¸Àϸµ(ÄÚµð) °¡À̵å
Á¦¸ñ Ű ÀÛ°í ¸¶¸¥ ³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½ºÅ¸Àϸµ(ÄÚµð) °¡À̵å
ÀÛ¼ºÀÚ hurbbori

¡®¿ÊÀ» Àß ÀԴ´ٴ °Í¡¯Àº ¸¶¸£°í ۰¡ ÀÛÀº ¸¶¸¥³²Àڵ鿡°Ô Á¤¸»ÀÌÁö ¾î·Á¿î ÀÏÀÌ´Ù. Àڽſ¡°Ô ¾î¿ï¸®´Â ¿ÊÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö, ¾î¶² ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¿ÊÀ» ÀÔ¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö ÆÄ¾ÇÇÏ´Â ÀÏÀº µÑ° Ä¡°í, ¸Â´Â »çÀÌÁîÀÇ ¿ÊÀ» ã´Â °ÍÁ¶Â÷µµ ½±Áö°¡ ¾Ê´Ù. º¸ÅëÀÇ ¸¶¸¥³²ÀÚ ¼îÇθôÀ» À§ÇØ ³ª¿Â ¡®½º¸ô »çÀÌÁÀÇ ¿ÊÀÌ ¡®¸¶¸£°í ۱îÁö ÀÛÀº¡¯ ³²¼º¿¡°Ôµµ ¸Â´Â »çÀÌÁî ÀÏÁö¸¦ È®½ÅÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ¸¶¸¥³²ÀÚ ¼îÇθô¿¡¼­µµ »çÀÌÁî¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·ÁÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¡¼­ ±×µéÀº ´Ã »çÀÌÁî ¾Õ¿¡¼­ È¥¶õ½º·´´Ù.

±×°ÍÀÌ ±×¸®µµ ¾î·Á¿î ÀÏÀ̶ó¸é¸¶¸¥³²ÀÚµéÀº ³²µéº¸´Ù Á¶±Ý ´õ ½Å°æ ¾²¸é µÉ ÀÏÀÌ´Ù. ¾Æ¹«°Å³ª °ÉÃĵµ ôô ¾î¿ï¸®´Â »ç¶÷µéº¸´Ù µÎ ¹ø, ¼¼ ¹ø ´õ »ý°¢ÇÏ¸ç ¿ÊÀ» °í¸£°í, ±â¼ºº¹ÀÇ »çÀÌÁî·Î üÇüÀ» Ä¿¹öÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é ¸¶¸¥³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ »çÀÌÁ ã±â À§ÇØ ±â²¨ÀÌ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ۰¡ Å©°í ¸¶¸¥ üÇüÀ» °¡Áø ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ¸öÀÌ Ä¿ º¸ÀÌ°Ô ¿ÊÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ ÇÙ½ÉÀ̶ó¸é, ۰¡ ÀÛÀº ¸¶¸¥ ³²Àڵ鿡°Õ ÃÖ»óÀÇ ¡®ÇÍ¡¯°ú ¡®ºñÀ²¡¯À» ã¾Æ ¸Ê½Ã ÀÖ°Ô ÀÔ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í ¿­½ÉÈ÷ ã¾Æº¸°í ÀÖÀ» ¸¶¸¥³²ÀÚ »ìÂî´Â¹ýÀ» ÅëÇØ ¸î °³¿ù ³»¿¡ »ìÀÌ ÂîÁö ¾ÊÀ» °Å¶ó¸é ¿À´Ã ¸¶¸¥³²ÀÚ Äڵ𰡠¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿À´Ãµµ °Å¿ï ¾Õ¿¡¼­ °í±ººÐÅõÇϰí ÀÖÀ» ¸¶¸¥³²ÀÚ ÄÚµð¹ý¿¡ ´ëÇØ ¸î °¡Áö À¯¿ëÇÑ ÆÁÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Çü¿¡ µü ¸Â¾Æ¶³¾îÁö´Â ÇÍÀ» ã¾Æ¶ó!

۰¡ ÀÛ°í ¸¶¸¥ üÇüÀ» °®°í ÀÖÁö¸¸ º£½ºÆ® µå·¹¼­¶ó°í ÀÏÄþîÁö´Â ¿¬¿¹ÀεéÀ» ¶°¿Ã·Á º¸¶ó. ±×µéÀº Çϳª °°ÀÌ ¡®½½¸²ÇÑ¡¯ ¿ÊÀ» ÀԴ´Ù. ¿Ö¼ÒÇÑ Ã¼ÇüÀ» Å« »çÀÌÁîÀÇ ¿ÊÀ¸·Î °¨Ãß·Á´Â ½Ãµµ´Â Àý´ë ±Ý¹°. ¿äÁò À¯ÇàÇÏ´Â ¿À¹öÇÍÀº ¸¶¸¥ ³²ÀÚ¿¡µµ Àß ¾î¿ï¸± ¼ö ÀÖ´Â ÄÚµðÀ̱ä ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ¿À¹öÇÍÀ¸·Î ÀÛÀº Ű¿Í ºó¾àÇÑ ¸öÀ» ¸ðµÎ º¸¿ÏÇϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù.

¾î±ú·ÎºÎÅÍ ÇÑÂüÀ̳ª ¶³¾îÁø ¼ÅÃ÷ÀÇ ¾î±ú¼±Àº ۸¦ ´õ¿í ÀÛ¾Æ º¸ÀÌ°Ô Çϰí, ¾Ó»óÇÑ ´Ù¸® À§¿¡ ÆÞ·°°Å¸®´Â ¹ÙÁö´Â »ó»ó¸¸À¸·Îµµ ÃÖ¾Ç. ±×·³¿¡µµ ¿À¹öÇÍÀ¸·Î µðÀÚÀÎµÈ ¿ÊÀ» ÀÔ°í ½Í´Ù¸é ³Ê¹« Ä¿¼­ º¡º¡ÇÑ ´À³¦À» ÁÖ´Â Á¤µµÀÇ ¿À¹öÇÍÀº ÇÇÇϰí, Àû´çÇÑ '¼¼¹Ì ¿À¹öÇÍ'À» ÀÔµµ·Ï. ¸¶¸¥ ³²ÀÚÀÇ Ã¼ÇüÀ» º¸¿ÏÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÄÚµð´Â ¸ö¿¡ ¡®µü¡¯ ¸Â´Â ½½¸² ÇÍ ¶Ç´Â ¼¼¹Ì ¿À¹öÇÍÀÇ ¿ÊÀ» ã¾Æ ÀÔ´Â ÀÏÀ̶ó´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸»ÀÚ.

¸¶¸¥³²ÀÚ¿¡°Ô ¸Â´Â »çÀÌÁ ã±â Èûµé´Ù¸é ±â²¨ÀÌ ¼ö¼±À» ÇØ¼­ ÀÔ´Â ¼ö°í¸¦ ¾Æ³¢Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¡®½½¸² ÇÍ¡¯Àº °áÄÚ ¸ö¿¡ ŸÀÌÆ®ÇÏ°Ô ´Þ¶óºÙ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¼ÅÃ÷³ª ÀçŶÀÇ ¾î±ú¼±Àº ¾î±ú¿¡ ¸Â¾Æ¾ß Çϰí, ǰÀ̳ª ¼Ò¸ÅÅëÀÌ ³Ê¹« ³Ë³ËÇØ¼­µµ ¾ÈµÈ´Ù. Ç㸮 ¶óÀÎÀ» µû¶ó ½½¸²ÇÏ°Ô È帣´Â ÇÍÀÇ »óÀǸ¦ ÀÔÀ» °Í.

ÆÒÃ÷ ¿ª½Ã ½½¸² ÇÍÀÇ ½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ÆÒÃ÷, Àϸí ÀÏÀÚ¹ÙÁö°¡ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù. ½ºÅ°´Ï ÆÒÃ÷µµ ³ª»ÚÁö ¾ÊÁö¸¸ ³Ê¹« ŸÀÌÆ®ÇÑ °Íº¸´Ù´Â »ì¦ ¿©À¯ ÀÖ´Â ´À³¦ÀÌ ÁÁ´Ù. ÆÒÃ÷¿¡ ÁÖ¸§ÀÌ ÀâÇôÀÖÀ¸¸é ¾Ó»óÇÑ ´Ù¸®°¡ µÎµå·¯Á® º¸ÀÌ´Ï µÇµµ·Ï Ç÷§ ÇÁ·±Æ®ÀÇ ³ëÅÎ(no tuck) ÆÒÃ÷¸¦ ÀÔ¾î¶ó.


±æÀÌ¿Í ³ÐÀ̰¡ ºñÀ²À» °áÁ¤ÇÑ´Ù!

۰¡ ÀÛ°í ¸¶¸¥ ³²ÀÚÀÇ ¿Ê ÀÔ±â´Â ¡®ºñÀ²¡¯¿¡ ´Þ·ÁÀÖ´Ù. ÃÖ»óÀÇ ºñÀ²À» ã±â À§Çؼ­´Â ¿ÊÀÇ ¸ðµç ºÎºÐÀÇ ±æÀÌ¿Í ³ÐÀÌ¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´ç½ÅÀÇ Å°°¡ 3-4cm¾¿ Ä¿Áú ¼öµµ, ÀÛ¾ÆÁú ¼öµµ(º¸À̰Ô) ÀÖ´Ù.. ÀçŶ°ú °°Àº ¾Æ¿ìÅÍÀÇ °æ¿ì ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦¸¸ µ¤°Å³ª ±× À§·Î ¿Ã¶ó¿À´Â Á¤µµÀÇ ±æÀ̰¨ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ Àüü¸¦ µ¤°Å³ª Çã¹÷Áö Áß°£ Á¤µµ±îÁö ³»·Á¿À´Â ±æÀÌ´Â ¸öÀ»À̵îºÐÇÏ¿© ¸¶¸¥ ³²ÀÚÀÇ Å°¸¦ À۾ƺ¸ÀÌ°Ô ÇϹǷΠÁÁÁö ¾Ê´Ù. ÀçŶ ¶óÆçÀÇ ³ÐÀÌ ¿ª½Ã °¡½¿µÑ·¹¿Í ºñ·ÊÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¼ÅÃ÷¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¶§´Â ¼Ò¸Å ±æÀÌ¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß Çϴµ¥, ÀçŶ°ú ÇÔ²² ¿¬ÃâÇÒ °æ¿ì ¼ÅÃ÷ ¼Ò¸Ëµ¿ÀÇ ³¡ÀÌ ÀçŶ ¹ÛÀ¸·Î º¸Å뺸´Ù ´ú ³ª¿ÍÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼Ò¸Ëµ¿ÀÌ ¸¹ÀÌ µå·¯³ª ÀÖÀ¸¸é ÆÈÀÌ Âª¾Æ º¸ÀÌ°í µ¢´Þ¾Æ ۱îÁö ÀÛ¾Æ º¸ÀδÙ.¼ÅÃ÷¸¸ ÀÔÀ» ¶§´Â ¼ÅÃ÷ ³¡´ÜÀ» 2~3ȸ Á¢¾î ÁÖ´Â °Íµµ ÇÑ °¡Áö Æ÷ÀÎÆ®ÀÌ´Ù.

ÀçŶ ¶óÆçÀÇ ³ÐÀÌ ¿ª½Ã °¡½¿µÑ·¹¿Í ºñ·ÊÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÆÒÃ÷ ±âÀåÀº ¹Ø´Ü¿¡ ÁÖ¸§ÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ÀâÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ½Å°æ ¾µ °Í. ¹ß¸ñÀÌ »ì¦ µå·¯³ª´Â Á¤µµ·Î º¹¼þ¾Æ»À À§¿¡¼­ ¶³¾îÁö´Â ±æÀ̰¨ÀÌ ÁÁ´Ù. ¹ØÀ§±æÀ̰¡ ³Ê¹« ªÀ¸¸é »ó´ëÀûÀ¸·Î ´Ù¸®°¡ ª¾Æ º¸À̹ǷΠÇ㸮µÑ·¹¿Í ºñÀ²ÀÌ ¸Âµµ·Ï ÀÔ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶¸¥³²ÀÚ ¼îÇθô¿¡¼­ ÃÖ±Ù 9~10ºÎ ¹ÙÁö¸¦ ÆÇ¸ÅÇϰí ÀÖÀ¸´Ï »çÀÌÁî °í¸£±â°¡ Èûµé´Ù¸é Ç㸮¿¡ ¸Â´Â 9~10ºÎ »çÀÌÁ °í¸£´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÑ ¸¶¸¥³²ÀÚ Äڵ𸦠ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù.

³ØÅ¸ÀÌ Æø ¿ª½Ã ºñÀ²°ú ¿¬°áµÈ´Ù. º¸Å뺸´Ù °¡´Â ³ØÅ¸À̰¡ ¾î±ú¸¦ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³Ð¾î º¸ÀÌ°Ô ÇÑ´Ù. °°Àº ¿ø¸®·Î ¼ÅÃ÷ÀÇ Ä®¶óµµ ÀÛÀº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇØ¾ß ¾î±ú°¡ ´õ¿í Á¼¾Æ º¸ÀÌ´Â °ÍÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


½´Á ÀÌ¿ëÇÏ¿© ۸¦ ³ô¿©¶ó!

Ű ÀÛÀº ¿©¼ºÀº ÇÏÀÌÈúÀ» ½Å¾î ÀÛÀº ۸¦ º¸¿ÏÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Ű ÀÛÀº ¸¶¸¥³²ÀÚ°¡ ½ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Â ±ÁÀÇ ³ôÀÌ¿¡´Â ÇѰ谡 ÀÖ´Ù. ±×·± ¸¸Å­ Ű³ôÀÌ ±¸µÎ¸¦ ½Å°Å³ª ±òâÀ» ±î´Â µî Ƽ°¡ ³ªÁö ¾Ê°Ô ¹°¸®ÀûÀ¸·Î ۸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ´õ¿í Àû±ØÀûÀ¸·Î Ȱ¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¾à°£ÀÇ ±ÁÀÌ ÀÖ´Â ½Å¹ßÀº ±âº»ÀÌ´Ù. ۰¡ Ä¿ º¸ÀÓÀº ¹°·ÐÀ̰í ÀüüÀûÀÎ ÅÂ¿Í ÀÚ¼¼ ¶ÇÇÑ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¹°·Ð °ÑÀ¸·Î Àß Æ¼°¡ ³ªÁö ¾Êµµ·Ï ÃÖ´ëÇÑ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¿¬ÃâÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±òâÀ» »ç¿ëÇÒ ¶§´Â ¿öÄ¿³ª ÇÏÀÌž ½´Á ½Å°í, ƯÈ÷ ±òâÀÇ µÎ²²¿¡´Â ³Ê¹« ¿å½É³»Áö ¸» °Í. ½Å¹ßÀ» ¹þ°í µé¾î°¡¾ß ÇÏ´Â ½Ä´çÀÌ ¸Å¹ø ºÎ´ã½º·¯¿î ³²¼ºµéÀ» À§ÇÑ ¾ç¸» ¼Ó¿¡ ³ÖÀ» ¼ö ÀÖ´Â '¾ç¸» ±òâ'µµ Àαâ´Ù. (Ű³ôÀÌ ±òâÀ» ±ò°í À§¿¡ ¾ãÀº ÀÏ¹Ý ½Å¹ß ±òâÀ» ´ë´Â °Íµµ ÇѰ¡Áö ¹æ¹ý)

Ű³ôÀÌ ±¸µÎ ¿ª½Ã °Ñ±ÁÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ³ôÀ¸¸é ¿©¼ºÀÇ Èúó·³ º¸ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ñ±Á°ú ¼Ó±Á¿¡ ÀûÀýÈ÷ ³ôÀ̸¦ ºÐ¹èÇÑ ±¸µÎ¸¦ ¼±ÅÃÇÏÀÚ. ½Å»çÈ­ÀÇ °æ¿ì ¾ÕÄÚ°¡ ³Ê¹« »ÏÁ·ÇÏ¸é °¡´À´Ù¶õ ´Ù¸®¸¦ °­Á¶ÇϹǷΠÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÄù¾î Åä¿ì ¿ª½Ã ÀûÀýÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¾ÕÄÚ°¡ µÕ±Ù ¸ð¾çÀÇ ¡®¶ó¿îµå Åä¿ì¡¯°¡ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù. Ä÷¯´Â ÆÒÃ÷¿Í ºñ½ÁÇÏ°Ô ¸ÂÃß¾î ½Å¾î¾ß ´Ù¸®°¡ ±æ¾î º¸ÀδÙ.

¾×¼¼¼­¸®¸¦ Ȱ¿ëÇÏ¿© ½Ã¼±À» »óü·Î ²ø¾î¿Ã·Á¶ó!

½Ã¼±À» »óü·Î ²ø¾î¿Ã¸®¸é ÀÛÀº ŰÀÇ ´ÜÁ¡À» º¸¿ÏÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹àÀº Ä÷¯ÀÇ »óÀǸ¦ ÀÔ¾î ½Ã¼±À» À§ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸®´Â ¹æ¹ý À̿ܿ¡µµ ¾×¼¼¼­¸®¸¦ Àû±Ø Ȱ¿ëÇÏ¿© °°Àº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

ijÁÖ¾ó ½ºÅ¸ÀÏ¿¡ º¼Ä¸À̳ª ½º³À¹éÀº ¸ÚÁø ¾×¼¼¼­¸®. ¸ðÀÚ¸¦ ¾²¸é ½Ã¼±ÀÌ À§¿¡ ´ê¾Æ ۰¡ Ä¿ º¸ÀδÙ. ½´Æ®¸¦ ÀÔÀ» °æ¿ì ÇàĿġÇÁ¿Í °°Àº ¾×¼¼¼­¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ½Ã¼±À» À§·Î ²ø¾î¿Ã·Á¶ó. ¸ÓÇ÷¯³ª ³ØÅ¸À̸¦ Ȱ¿ëÇÒ ¶§´Â ³Ê¹« ±æ°Ô ´Ã¾î¶ß·Á ½Ã¼±ÀÌ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

À§ ³»¿ëÀº ¸¶¸¥³²ÀÚ ¼îÇθô¿¡¼­µµ ¾Ë·ÁÁÖÁö ¾Ê´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹°·Ð ¸¶¸¥»ç¶÷ »ìÂî´Â¹ýÀ» ÅëÇØ °Ç°­ÇÏ°Ô Áõ·®À» ÇÏ°í ¿ÊÀ» ÀÔÀ¸¸é ÁÁ°ÚÁö¸¸ ´çÀå ÇÒ ¼ö ¾ø±â¿¡ ¸¶¸¥ ³²ÀÚ ÄÚµð¹ý¿¡ ´ëÇØ ½áº¸¾Ò´Ù. À§ ¸¶¸¥³²ÀÚ Äڵ𰡠100% Á¤´äÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¸¶¸¥ ³²Àڵ鸶´Ù üÇüÀÌ ´Ùµé ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ƯÈ÷ ¼¼ºÐÈ­ÇØ¼­ ¸¶¸¥³²ÀÚ Áß Å° ÀÛ°í, Űũ°í¸¦ ±¸ºÐÇØ¼­ ÀÛ¼ºÇÑ °ÍÀÌ´Ï ¸¹À̵é Âü°íÇØ¼­ ¸¶¸¥³²ÀÚ ÄÚµð ²À ¼º°øÇÏ±æ ¹Ù¶õ´Ù.