GOODBODY CLUB - smart community information & exercise

»ìÂî´Âº¸ÃæÁ¦

»ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦ ¸Å½º(Muscle Mass Gainer) ±×¸®°í °ÔÀ̳Ê(Weight Gainer)
Á¦¸ñ »ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦ ¸Å½º(Muscle Mass Gainer) ±×¸®°í °ÔÀ̳Ê(Weight Gainer)
ÀÛ¼ºÀÚ Çãºêº¸¸®

¸Å½º(¸Ó½½ ¸Å½º °ÔÀÌ³Ê Muscle Mass Gainer)

¸Å½º(¸Ó½½ ¸Å½º °ÔÀÌ³Ê Muscle Mass Gainer)

»ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦ ¸Å½º´Â ´Ü¹éÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯Çϰí À־ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù. º¸Åë ź¼öÈ­¹°°ú ´Ü¹éÁú ºñÀ²ÀÌ 1:1 ¶Ç´Â 2:1 Á¤µµ·Î 1ȸ ¼·Ãë·®ÀÇ Ä®·Î¸®°¡ 300-1200Ä®·Î¸®´Ù. ±ÙÀ°À» Ű¿ì´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀ̱⠶§¹®¿¡, º»ÀÎÀÇ Ã¼Çü°ú üÁú¿¡ µû¶ó Ä®·Î¸®°¡ ºñ±³Àû ³·Àº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ȤÀº ³ôÀº °ÍÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. »ìÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ Âñ±îºÁ °ÆÁ¤ÇÏ´Â °æ¿ì´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇϰí, »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀ» °¨¼öÇÏ°í »¡¸® Ű¿ì°í ½ÍÀº »ç¶÷Àº Ä®·Î¸® ³ôÀº Á¦Ç°À» °í¸¥´Ù.

¡ãÀ§ÀÇ ¸Å½º ¼ººÐÇ¥ ¿¹¸¦ º¸¸é, Ä®·Î¸®°¡ 650, ´Ü¹éÁúÀº 1ȸ ºÐ·®¸¸À¸·Î ÇÏ·ç Çʿ䷮ÀÇ 120%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸Å½º´Â ¾î¶³ ¶§ ¸Ô³ª¿ä?

±ÙÀ°(¸Ó½½ ¸Å½º, muscle mass)À» »¡¸® Áõ°¡½Ã۱â À§ÇØ ¸Ô´Â´Ù. ´Ü±â°£¿¡ »¡¸® ±ÙÀ° Å©±â¸¦ ´Ã·Á ¸öÀ» Ű¿ì°í ½Í´Ù¸é ¿þÀ̺¸´Ù´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ¸Å½º¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Á¤´äÀÌ´Ù.

»ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦ °ÔÀ̳Ê(¿þÀÌÆ® °ÔÀÌ³Ê Weight Gainer)

°ÔÀ̳ʴ ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ź¼öÈ­¹°ÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ¼­ ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹°ú ¼ºÀåÀ» ºü¸£°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â Á¦Ç°À» ¶æÇÑ´Ù. »ìÂî±â À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â Á¦Ç°À» ÀǹÌÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

¡ã À§ÀÇ ¼ººÐÇ¥ ¿¹¸¦ º¸¸é, Ä®·Î¸®°¡ 1,250À¸·Î ¾ÆÁÖ ³ô°í, ´Ü¹éÁúÀº 1ȸ ºÐ·®À¸·Î ÇÏ·ç Çʿ䷮ÀÇ 100%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°ÔÀ̳ʴ ¿Ö ¸Ô³ª¿ä?

½ÅüÀÇ ´ë»çÀÛ¿ëÀ̳ª ´Ù¸¥ ÀÇÇÐÀûÀÎ ÀÌÀ¯·Î ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ üÁõ Áõ·®ÀÌ ¾ÈµÇ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÁÖ·Î ¸Ô´Â´Ù. 1ȸ ¼·Ãë·®ÀÌ Ä®·Î¸® 1250-1500 Á¤µµÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºê·£µå¿¡ µû¶ó Ä®·Î¸®°¡ 650Á¤µµÀÎ Á¦Ç°¿¡ ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ʶó´Â ¶óº§À» ºÙÀ̱⵵ ÇÑ´Ù.

»ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦ ¸Å½º(°ÔÀ̳Ê)¿Í (¿þÀÌÆ®)°ÔÀ̳ÊÀÇ Â÷ÀÌÁ¡

ÇØ¿Ü ¼îÇθô¿¡¼­ Á÷±¸·Î Á¦Ç°À» ±¸¸ÅÇÒ ¶§ ´ë°³ Weight Gainer ¶Ç´Â Mass Gainer¶ó´Â Ä«Å×°í¸®¾È¿¡ ¿©·¯ Á¦Ç°ÀÌ °°ÀÌ µé¾îÀÖ°í, °¢ÀÚ ±¸ÀÔÇÏ´Â ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ´Ü¹éÁú°ú ź¼öÈ­¹°, Áö¹æÀÇ ºñÀ²°ú ÃÑÄ®·Î¸®¸¦ È®ÀÎÇÏ°í ±¸ÀÔÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

´Ü, Çѱ¹¿¡¼­´Â ¸Å½º¿Í °ÔÀ̳ʰ¡ Á» ´Ù¸¥ Àǹ̷Π±»¾îÁ®¼­ ¾²ÀδÙ. °ÔÀÌ³Ê Á¦Ç° Áß Åº¼öÈ­¹° ºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ¼­ Ä®·Î¸®°¡ 1,250 ÀÌ»óÀÎ °íÄ®·Î¸® º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Å½º¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ÇコŬ·´ÀÇ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÇÏ´Â ºÐµéµµ ´ë°³ ¸Å½º¸¦ ÀÌ·± Àǹ̷Π»ç¿ëÇÑ´Ù.

µû¶ó¼­, Çѱ¹ÀÇ ¼îÇθô¿¡¼­ »ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦ Á¦Ç°À» ±¸ÀÔÇÒ ¶§´Â ¸Å½º Ä«Å×°í¸®ÀÇ Á¦Ç°ÀÌ °íÄ®·Î¸®À̹ǷÎ, ¶óº§À» º¸°í ¼ººÐ°ú Ä®·Î¸® Á¤º¸¸¦ Á¤È®È÷ È®ÀÎÇÏ°í ±¸¸ÅÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ. Çѱ¹ÀÇ »ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦ ¼îÇθô Ä«Å×°í¸®´Â ´ë°³ ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.



±ÙÀ°À» Áõ°¡½Ãų ¶§ º¸Åë ¹úÅ©¾÷ ´Ü°è¿¡¼­´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸¸é¼­ Ä®·Î¸®µµ ³ôÀº °ÔÀ̳Ê(Mass gainer/Weight Gainer) º¸ÃæÁ¦ ¼·Ã븦 ÅëÇØ ±ÙÀ°À» Áõ°¡½Ã۰í, ÀÌÈÄ Ä®·Î¸®¸¦ ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°À» ¼¶¼¼ÇÏ°Ô ¸¸µé ½Ã±â¿¡ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í ÇÔ²² ¿þÀÌ·Î ´Ü¹éÁúÀ» º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù. üÁßÀ» ´Ã¸®´Â ´Ü°è¿¡¼­ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ¸°¸Å½º¾÷(¸° ¸Ó½½ ¸Å½º Lean Muscle Mass)À» ¿øÇÑ´Ù. º¸µðºôµù ´ëȸ¸¦ ÁغñÇϱâ À§ÇØ Àü·«ÀûÀ¸·Î ¹úÅ©¾÷À» ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¸é ³Ê¹« »ìÂîÁö ¾Ê°í ³¯¾ÀÇÏ°Ô ±ÙÀ°¸¸ ºÙÀÌ°í ½Í¾îÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.

°ÔÀÌ³Ê º¸ÃæÁ¦ÀÇ °æ¿ì, Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀ¸¹Ç·Î Áö¹æÀÌ ½×ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» °í·ÁÇØ¼­ ³ªÁß¿¡ ¿ï ÀÏÀÌ »ý±âÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÏÀÚ! ¶óº§ÀÇ ¿µ¾î°¡ ¿þÀÌÆ® °ÔÀ̳ÊÀÌµç ¸Å½º °ÔÀ̳ÊÀ̵ç, µÑÀÇ ÀÇ¹Ì Â÷ÀÌ´Â ¾ø´Ù. Á¦Ç°ÀÇ Ä®·Î¸®¿Í ¼ººÐÀ» »ìÆìº¸°í, °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù. 600-700 Ä®·Î¸®¸¦ Á¦°øÇÏ´Â Á¦Ç°±º°ú 1,200Ä®·Î¸® ³»¿Ü¸¦ Á¦°øÇÏ´Â Á¦Ç°±ºÀÌ ÀÖ´Ù.

¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ¾ÈÂǼ­ °í¹ÎÀÎ »ç¶÷µéÀÌ »ìÂî´Â ¿ëµµ·Î »ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. 1200Ä®·Î¸® ÀÌ»óÀÇ °íÄ®·Î¸® Á¦Ç°À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© »ìÀ» Âî¿ì°íÀÚ Çϴµ¥, ¿ø·¡ °ÔÀ̳ʴ ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ¾öû³ª°Ô ü·Â¼Ò¸ð°¡ ³ôÀº ¿îµ¿À» ¸¶Ä£ ÈÄ ºü¸£°Ô ü·ÂÀ» ȸº¹ÇÏ´Â ¿ëµµ·Î ÀÌ¿ëµÇ¾ú´ø °ÍÀ̾, Àå±âÀûÀ¸·Î üÁß Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ÀÌ¿ëÇÏ·Á¸é Àüü ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀÇ ÀϺηθ¸ ÀÌ¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ¼­ »ìÂî´Â ¿ëµµ·Î ÀÌ¿ëµÇ±âµµ Çß´ø 1¼¼´ë °ÔÀ̳Ê, ¸Å½º, ¿þÀÌ º¸ÃæÁ¦´Â Áö±ÝÀº Àß ÀÌ¿ëµÇÁö ¾Ê´Â Ãß¼¼´Ù. ÀÏ¹Ý º¸ÃæÁ¦´Â Àå±â º¹¿ëÀ» ÇÇÇϰí, º¹¿ë½Ã¿¡µµ ´Ù¸¥ ½ÄǰÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ø±Þ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÖÀǰ¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

üÁß Áõ°¡¿ëÀ¸·Î °ÔÀÌ³Ê º¸ÃæÁ¦¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ì °Ç°­»óÀÇ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ üÁßÀÇ º¯È­¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ºÐµéÀ» À§ÇØ ½Ä¾àû¿¡¼­´Â ½ÄǰÀ§»ý¹ý ±ÔÁ¤¿¡ üÁßÁ¶ÀýÁ¶Á¦½ÄǰÀ» ¸í½ÃÇϰí ÀÖ´Ù.


½ÄǰÀ§»ý¹ýÀ¸·Î 'üÁß Á¶Àý¿ë Á¶Á¦ ½ÄǰÀÇ ±âÁذú ±Ô°ÝÀ» ÁöÄÑ ÀÎÁõÀ» ¹ÞÀº Á¦Ç°µéÀ» 2¼¼´ë º¸ÃæÁ¦·Î ºÐ·ùÇϴµ¥, ½Åü¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁú µîÀÇ º¸ÃæÀ¸·Î ¿µ¾ç¼ººÐÀÇ ±ÕÇüÀ» °í·ÁÇÏ¿© Á¶Á¦ÇÏ¿© Çѳ¢ ½Ä»ç¸¦ ´ë¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »ìÀÌ ¾È Âî´Â ¿øÀÎÀÌ °³Àθ¶´Ù Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ Àڱ⠸ö¿¡ ¸Â°í ¼ÒÈ­Èí¼ö±îÁö °í·ÁÇÑ »ìÂî´Â º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇÒ Çʿ䰡 ÀÖ´Ù. ½Ä¾àóÀÇ ÀÎÁõÀ» ¹ÞÀº üÁßÁ¶ÀýÁ¶Á¦½Äǰ Á¦Ç°ÀÎÁöµµ È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.